SICHERES & EFFEKTIVES RÜCKBILDUNGS-TRAINING
Nach der Geburt fühlt sich dein Körper fremd an. Beckenboden-Schwäche, Inkontinenz, fehlende Stabilität – viele Mamas kennen das. Aber es gibt einen Weg zurück zur alten Stärke. Und er macht sogar Spass.
Schwangerschaft, Geburt, Beckenboden: Warum Rückbildung JETZT wichtig ist
Durch Schwangerschaft und Geburt erfährt der weibliche Beckenboden eine grosse Belastung. „Beckenboden" nennt man die in 3 Schichten aufgebaute Muskulatur, die das knöcherne Becken nach unten abschliesst. Diese Muskeln halten vor allem die Beckenorgane wie Harnblase, Gebärmutter und Darm. Durch das Wachstum von Kind und Gebärmutter nimmt das zu tragende Gewicht bis zum Ende der Schwangerschaft erheblich zu.
Die Geburt selbst stellt ebenfalls wieder grosse Herausforderungen an die Beckenbodenmuskulatur. Braucht es für die Geburt die Öffnung und Entspannung, muss der Beckenboden nach der Geburt sogleich wieder seine Haltefunktion übernehmen. Beschwerden wie eine Belastungsinkontinenz betreffen viele Frauen nach der Geburt – und werden im Alter oft schlimmer, wenn jetzt nicht trainiert wird.
Das Mini Balance Board: Dein Rückbildungs-Partner mit Spass-Faktor
Herkömmliche Beckenbodenübungen sind wichtig – aber seien wir ehrlich: Sie sind oft langweilig. Und was langweilig ist, wird nicht gemacht. Deshalb setzen die Hebammen am See auf das Mini Balance Board. Es macht Rückbildung effektiver, sicherer und unterhaltsamer.
Warum das Mini Balance Board mehr ist als nur ein Trainingsgerät:
✓ Unwillkürliches Training – Dein Beckenboden aktiviert sich automatisch beim Balancieren, ohne dass du bewusst daran denken musst
✓ Spass statt Pflicht – Surfvibes statt langweilige Übungen. Du bleibst motiviert und trainierst regelmässig
✓ Sicher für Mamas – Die halbmondförmige Korkrolle verhindert Umkippen und ist speziell für Anfänger konzipiert
✓ Zeitsparend – Bereits 5 Minuten täglich haben einen positiven Effekt auf deinen Beckenboden
✓ Für die ganze Familie – Nach deiner Rückbildung wird das Board zum Spielzeug für deine Kinder (sogar in Kitas im Einsatz!)
✓ Swiss Made – Nachhaltig, hochwertig, langlebig. Handgefertigt in der Schweiz
Von Hebammen empfohlen: Warum Expertinnen auf das Mini Balance Board setzen
„Begleitend stellt das Mini Balance Board eine gute Möglichkeit dar, die Beckenbodenmuskulatur mit Spass zu trainieren. Bereits kleine Trainingseinheiten haben einen positiven Effekt. Denn um die Balance zu halten, benutzt du unwillkürlich deine Beckenbodenmuskulatur und trainierst gleichzeitig die gesamte Körpermitte."
Die Hebammen am See empfehlen das Mini Balance Board, weil es Rückbildung mit Spass verbindet. Das Besondere: Du musst nicht bewusst an die Anspannung denken – dein Körper macht es automatisch. Das führt zu einer besseren Haltung und hilft dem Beckenboden, seine Haltefunktion wieder mehr und mehr zu übernehmen.
Wann darf ich nach der Geburt mit dem Training starten?
Mit sanften Übungen kann bereits nach 1-2 Wochen begonnen werden. Hierbei geht es vor allem darum, den Beckenboden wieder wahrzunehmen. Es ist wichtig, dass die ersten Übungen gut angeleitet werden. Fragt eure Wochenbett-Hebamme nach geeigneten Übungen.
Nach 6-8 Wochen empfehlen wir, einen Rückbildungskurs zu besuchen, um den Beckenboden gezielt zu trainieren. Aber nicht nur der Beckenboden, auch die Bauchmuskeln übernehmen eine wichtige Haltefunktion. Diese werden im Rückbildungskurs ebenfalls trainiert.
Auch wenn bei einem Kaiserschnitt der Beckenboden weniger belastet wird, empfiehlt sich auch danach ein Rückbildungskurs, da allein durch die Schwangerschaft der gesamte Beckenboden um einige Zentimeter nach unten sinkt.
Auswahl Trainingseinheiten mit dem Mini Balance Board
Sheila, zweifache Mutter und Mitinhaberin von MECOS BOARDS, präsentiert euch eine Auswahl an Beckenbodenübungen für jede Phase nach der Schwangerschaft, die nicht nur euren Rückbildungsprozess beschleunigen, sondern auch Spass machen werden.
Phase 1: Leichte Balanceübungen nach 1-2 Wochen
Leichtes und unterstütztes Balancieren, falls notwendig in Begleitung. In dieser Phase geht es darum, den Beckenboden wieder wahrzunehmen und sanft zu aktivieren.
💡 Tipp: Mit dem Mini Balance Board wird diese Übung noch effektiver – die instabile Unterlage aktiviert deinen Beckenboden unwillkürlich, ohne dass du bewusst daran denken musst.
Phase 2: Balancieren mit Elementen nach 6-8 Wochen
Balancieren mit angewinkelten Knien mit leichten Elementen in den Händen oder mit Terraband. Jetzt kannst du die Intensität steigern und gezielt an deiner Körpermitte arbeiten.
💡 Tipp: Das Mini Balance Board macht diese Übungen abwechslungsreich und motivierend – du trainierst effektiv, ohne dass es sich nach Pflicht anfühlt.
Phase 3: Koordinationsübungen nach 3-6 Monaten
Koordinationsübungen mit zuwerfendem leichtem Ball | Oberkörperposition und Ausrichtung verändern | Sitzend balancieren mit angehobenen Füssen | Planks mit den Armen auf dem Balance Board in Liegestützen-Position.
💡 Tipp: Jetzt wird es richtig spassig! Das Mini Balance Board fordert deine gesamte Körpermitte und macht aus langweiligen Übungen ein spielerisches Workout.
Jetzt mit dem Mini Balance Board starten
Rückbildung mit vs. ohne Balance Board: Der Unterschied
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Ohne Balance Board |
Mit THE MINI KIDS |
| Langweilige Übungen | Surfvibes & Spass-Faktor |
| Bewusstes Anspannen nötig | Unwillkürliche Aktivierung |
| Motivation lässt schnell nach | Spielerisch & abwechslungsreich |
| Nur für Rückbildung nutzbar | Später für die ganze Familie |
| Keine Investition | Langlebiges Swiss Made Produkt |
Du kannst Rückbildung auch ohne Balance Board machen – aber mit dem Mini Balance Board wird es effektiver, macht mehr Spass und du bleibst langfristig dabei. Und das ist der entscheidende Faktor für deinen Erfolg.
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Nach der Rückbildung: Ein Board für die ganze Familie
Sobald die Rückbildung erfolgreich abgeschlossen ist und die gewohnte Stabilität zurückgekehrt ist, wird dieses handgefertigte Schweizer Balance Board zu einem perfekten Begleiter für die gesamte Familie.
Das Mini Balance Board kommt auch in Kitas zum Einsatz – als spielerisches Bewegungstool zur Förderung von Motorik und Gleichgewicht. Erfahre mehr über den Kita-Einsatz in unserem Artikel. Es ist ein vielseitiger Balancetrainer, der gleichermassen für Kleinkinder und Erwachsene entwickelt wurde. Die sichere und fest fixierte halbmondförmige Korkrolle, speziell für die Bedürfnisse von Kindern konzipiert, gewährleistet eine sichere Nutzung.
Die geräuschdämpfenden Korkeinsätze an den Boardenden und sein kompaktes, leichtes Design fördern nicht nur die Koordination, sondern machen es auch zu einem idealen Spielzeug für die ganze Familie. Der mitgelieferte Board Bag mit Kordelzug ermöglicht es, dieses Board mühelos überallhin mitzunehmen – ein wahres Multitalent für gemeinsame Aktivitäten und Spass.
Häufig gestellte Fragen zum Rückbildungstraining mit Balance Board
Kann ich Rückbildung auch ohne Balance Board machen?
Ja, Rückbildung ist auch ohne Balance Board möglich. Allerdings macht das Mini Balance Board das Training effektiver, weil dein Beckenboden unwillkürlich aktiviert wird – du musst nicht bewusst daran denken. Ausserdem macht es mehr Spass, was dazu führt, dass du regelmässiger trainierst. Und Regelmässigkeit ist der Schlüssel zum Erfolg.
Ab wann darf ich nach der Geburt mit dem Balance Board trainieren?
Mit sanften Balanceübungen kannst du bereits nach 1-2 Wochen beginnen. Nach 6-8 Wochen, idealerweise nach einem Rückbildungskurs, kannst du die Intensität steigern. Sprich vorher mit deiner Hebamme oder Ärztin.
Ist das Mini Balance Board sicher für Rückbildung?
Ja, das Mini Balance Board ist speziell für Anfänger konzipiert. Die halbmondförmige Korkrolle verhindert Umkippen und sorgt für eine sichere Nutzung. Die geräuschdämpfenden Korkeinsätze schützen deinen Boden und machen das Training leise – perfekt, wenn dein Baby schläft.
Was kostet das Mini Balance Board?
Das Mini Balance Board ist eine Investition in deine Gesundheit und die deiner Familie. Es ist Swiss Made, nachhaltig und langlebig – du wirst es jahrelang nutzen können. Aktuelle Preise und Angebote findest du auf der Produktseite.
Wie lange dauert es, bis ich Ergebnisse sehe?
Bereits nach wenigen Wochen regelmässigen Trainings (5-10 Minuten täglich) wirst du erste Verbesserungen spüren. Dein Beckenboden wird stärker, deine Haltung besser und deine Stabilität kehrt zurück.
Starte jetzt deine Rückbildung – mit Spass statt Pflicht
Das Mini Balance Board macht Beckenboden-Training effektiv, sicher und unterhaltsam. Von Hebammen empfohlen. Swiss Made. Für die ganze Familie.
✓ Kostenloser Versand
✓ 30 Tage Rückgaberecht
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Rechtlicher Hinweis: Die Nachahmung dieser Übungen erfolgt auf eigene Gefahr und sollte vorher mit der entsprechenden ärztlichen Betreuung oder Fachkräften ggf. abgestimmt werden.