FORMAT D'ENTRAÎNEMENT EFFICACE POUR L'ÉQUILIBRE CORPOREL
Balance Boarding : un entraînement diversifié et efficace pour tous les âges. Plus qu'un sport tendance et ludique, le Balance Boarding offre un entraînement diversifié et efficace qui s'adresse à un large éventail d'intérêts et de tranches d'âge. En tant que fondateurs de MECOS BOARDS, nous sommes convaincus, tant sur le plan sportif qu'entrepreneurial, de l'efficacité de notre concept de planche d'équilibre.
Notre partenaire expert orthopédique, Ricardo Morgado, soutient le Balance Boarding comme format d'entraînement idéal pour un large public d'un point de vue orthopédique. Propriétaire de Physiotherapie Atlantico GmbH, Ricardo est expert en sciences du sport et en éducation physique, et ancien entraîneur de l'équipe nationale suisse de handball masculin et de l'équipe nationale portugaise d'enduro lors des Six Jours d'Enduro.
Trouvez votre planche d'équilibre idéale dans notre guide
Intégrer la planche d'équilibre à votre programme d'entraînement peut être très bénéfique pour améliorer votre équilibre, votre coordination et votre stabilité. Que vous soyez un athlète professionnel, un passionné de fitness ou que vous recherchiez simplement une façon amusante et efficace de rester actif, la planche d'équilibre offre une méthode d'entraînement dynamique et polyvalente qui peut vous aider à atteindre vos objectifs.
Le physiothérapeute répond aux 8 questions les plus importantes :
Entraînement à l’équilibre : que déclenche-t-il dans le corps et quels prérequis sont nécessaires ?
L'entraînement de l'équilibre relève de l'entraînement proprioceptif, qui sollicite tous les sens du corps. Les propriocepteurs des muscles, des tendons, des ligaments et des articulations envoient des informations au cerveau pour percevoir inconsciemment la position, la posture et le positionnement du corps, et procéder aux ajustements nécessaires.
Quels muscles sont utilisés lors de l’entraînement à l’équilibre ?
L'entraînement de l'équilibre ne se limite pas à l'entraînement de groupes musculaires individuels. Il vise plutôt à favoriser l'interaction de tous les sens et les réponses physiques qui en découlent. L'entraînement de l'équilibre renforce non seulement des groupes musculaires spécifiques, mais améliore également la coordination, la stabilité et la conscience corporelle.
Pourquoi les planches d’équilibre sont-elles souvent utilisées en rééducation et en physiothérapie après des blessures ?
L'entraînement proprioceptif s'est avéré efficace pour réduire le risque de blessure. C'est pourquoi l'entraînement à l'équilibre est particulièrement adapté aux patients souffrant de blessures au pied ou au genou, qui ont déjà retrouvé toutes leurs fonctions, mais qui doivent encore travailler leur motricité fine. Le côté ludique de l'entraînement le rend également particulièrement attrayant et motivant.
Comment une séquence de mouvement est-elle transmise du cerveau aux muscles lors de l'équilibre sur la planche ?
Les propriocepteurs des muscles, des tendons, des ligaments et des articulations reçoivent les informations sensorielles et les transmettent au cerveau via le motoneurone alpha de la moelle épinière. L'information est ensuite renvoyée aux groupes musculaires correspondants. Toutes les informations ne parviennent pas au cerveau ; certaines sont déjà captées par la moelle épinière et retransmises aux muscles. Ces processus font partie de l'entraînement proprioceptif et contribuent à améliorer la conscience corporelle et la coordination.
Comment la perte d’équilibre affecte-t-elle les muscles et comment les muscles réagissent-ils ?
Une transmission rapide et précise des informations est essentielle pour minimiser les risques de blessures. Une coordination musculaire parfaite permet des mouvements parfaits. L'âge, les troubles neurologiques et l'alcool peuvent altérer les capacités proprioceptives ; un système optimal est donc essentiel. Si une partie du système ne fonctionne plus correctement, des exercices comme l'équilibre peuvent devenir très difficiles.
À quel groupe cible l'entraînement sur planche d'équilibre est-il adapté ?
L'âge joue un rôle mineur dans la capacité à effectuer un entraînement proprioceptif. Les compétences proprioceptives existantes sont plus importantes. Il est inutile de mettre un jeune enfant sur une planche d'équilibre s'il ne peut même pas se tenir sur une jambe. En revanche, une personne de 60 ans en forme et coordonnée peut certainement bénéficier d'exercices sur planche d'équilibre.
À quelle fréquence et combien de temps devez-vous faire un entraînement d’équilibre par semaine pour un entraînement individuel ?
L'entraînement proprioceptif se pratique généralement par courtes séries d'une minute maximum. Il s'agit d'une méthode d'entraînement intensive, à pratiquer quotidiennement en plusieurs courtes séries pour améliorer la proprioception.
Mot de clôture : Pourquoi, Ricardo, misez-vous sur l’entraînement de l’équilibre pour vos patients dans le cadre de votre physiothérapie et qu’est-ce qui rend cette méthode d’entraînement si efficace ?
En tant que kinésithérapeute, il est primordial pour moi de proposer à mes patients une variété d'exercices dans le cadre d'un entraînement proprioceptif. Cet entraînement est obligatoire pour la quasi-totalité de mes patients, car il réduit le risque de blessures ultérieures et les prépare ainsi mieux à la vie quotidienne. La proprioception se dégrade rapidement après une opération ; c'est pourquoi l'équilibre est souvent intégré au programme de rééducation.
L'entraînement à l'équilibre est une méthode agréable pour la plupart des patients et leur permet de combiner l'effort intense avec une expérience positive. En tant que kinésithérapeute, c'est également gratifiant pour moi de voir mes patients progresser et améliorer leurs capacités proprioceptives. C'est pourquoi je recommande de pratiquer régulièrement des exercices proprioceptifs comme l'équilibre, en séries courtes, pour optimiser les résultats.
