ÉQUILIBRE ET STABILISATION EN PHYSIOTHÉRAPIE

L’entraînement de l’équilibre relie la physiothérapie, le travail au bureau et les séances à domicile – et c’est précisément là que le Motion Rocker intervient : un outil fonctionnel et polyvalent, adapté à tous les niveaux.

Il crée un lien entre des domaines qui, à première vue, semblent très différents. Au bureau, il favorise le mouvement au poste de travail debout, tandis qu’en physiothérapie, il est utilisé pour un entraînement ciblé de l’équilibre et de la stabilité. Cette combinaison fait du Motion Rocker un compagnon précieux pour la rééducation, le quotidien et les environnements de travail modernes.

Le mouvement est un facteur essentiel pour la santé, la mobilité et le bien-être à long terme. Cette approche est également au cœur du travail de Ricardo Morgado, propriétaire de Physio Atlântico à Uster. Dans sa pratique quotidienne, il utilise le Motion Rocker pour mobiliser ses patient·es de manière naturelle et motivante.

Utilisation en physiothérapie

Entraînement à l'équilibre sur le Motion Rocker : activation des muscles du pied et de la jambe.

 

Ricardo explique :
« J'utilise principalement le Motion Rocker avec des patients souffrant de problèmes de dos et de genoux, après une intervention chirurgicale ou présentant des troubles de l'équilibre. Le doux mouvement de balancement active les muscles sans surcharger les articulations – idéal pour une initiation en toute sécurité à l'entraînement de l'équilibre et parfaitement adapté à l'arthrose ou après une hernie discale. »

Découvrez-en plus sur le Motion Rocker

Activation ciblée du torse, des jambes et des chevilles

Faites une fente sur le Motion Rocker pour l'équilibre et un axe de jambe stable.

Un exercice exigeant qui favorise l'équilibre, le contrôle de l'axe des jambes et le développement contrôlé de la force – idéal pour la thérapie et la rééducation.

Ricardo explique :
« Avant tout, les muscles profonds du tronc, ainsi que les muscles fessiers et des jambes, sont sollicités. Les pieds et les chevilles travaillent également constamment pour maintenir l’équilibre. De plus, la coordination est travaillée – un élément extrêmement important au quotidien pour éviter les chutes et favoriser une posture stable. »

Ces effets correspondent aux principes centraux de la physiothérapie fonctionnelle : stabilisation réactive, contrôle sensoriel et apprentissage holistique du mouvement.

Plus fonctionnel que de nombreux exercices de rééducation classiques

Exercice de coordination sur le Motion Rocker – améliore l'équilibre, la stabilité et le contrôle de l'axe des jambes.

Ricardo explique :
« De nombreux exercices classiques sont statiques ou isolent des muscles individuels. Avec le Motion Rocker, nous entraînons plusieurs groupes musculaires simultanément et activons le système nerveux de manière beaucoup plus efficace. L’entraînement est ainsi plus fonctionnel, plus pertinent au quotidien et plus motivant pour les patients. »

 

Position debout active à un bureau debout

Ricardo explique :
Même à un bureau debout, rester debout de façon statique et prolongée peut être éprouvant. Les mouvements doux du Motion Rocker maintiennent les muscles et les articulations actifs, améliorent la circulation sanguine et préviennent les postures déséquilibrées. Le corps n'est généralement pas conçu pour rester dans la même position pendant de longues périodes. Les petits mouvements continus préservent la mobilité de la colonne vertébrale, l'activité du système circulatoire et maintiennent les muscles dans un cycle naturel de tension et de relaxation. Cela rend la station debout active plus dynamique et nettement plus confortable.

Après son utilisation au bureau, le Motion Rocker prouve également sa polyvalence en matière d'entraînement.

 

Variété d'entraînement : Une planche d'équilibre aux possibilités innombrables

Alternance dynamique des jambes – idéale pour le temps de réaction, la coordination et des stimuli d'entraînement polyvalents.

Le Motion Rocker impressionne non seulement au bureau et en thérapie, mais aussi par son énorme polyvalence.
Il peut être combiné avec des bandes de résistance, des medecine-balls, des kettlebells, des haltères ou simplement avec le poids du corps. Cela permet d'élargir le programme d'entraînement à la stabilisation et à l'équilibre à tout moment.

Rotation latérale du tronc sur le Motion Rocker – renforce le contrôle et la stabilité du tronc.

Même de simples objets du quotidien, comme des bouteilles d'eau, des serviettes ou des chaises, suffisent à rendre les exercices plus difficiles. Le Motion Rocker devient ainsi un véritable outil multifonction pour la rééducation, la remise en forme, le bureau et l'entraînement à domicile.

 

Entraînement à domicile – simple, sûr et sans équipement lourd

Le Motion Rocker n'est pas réservé à la thérapie ou au bureau : il s'intègre facilement à votre routine d'entraînement à domicile. Peu encombrant et facile à ranger, il fonctionne sans équipement supplémentaire. Si vous le souhaitez, vous pouvez intensifier votre entraînement avec des accessoires comme des bandes de résistance, des medecine-balls ou des haltères, mais pour la plupart des gens, le poids de votre corps suffit amplement.

Le Motion Rocker permet de faire de l'exercice de manière flexible, même dans les petits espaces ou entre les activités quotidiennes comme cuisiner, se brosser les dents, se coiffer, plier le linge ou regarder la télévision. Cela rend les séances d'entraînement à domicile pratiques et motivantes.

 

Programme d'entraînement à domicile sur 2 jours (10-15 minutes)

Simple, efficace et idéal pour le quotidien et la rééducation – inspiré par Ricardo

Jour 1 – Équilibre et stabilité du tronc 1) Support de base / léger balancement 2 × 45 secondes → favorise l'équilibre, active les pieds et les chevilles → idéal pour l'échauffement 2) Mini-squats sur le Motion Rocker 2 × 8–10 répétitions → renforce les jambes, les fessiers et le torse → Un exercice parfait pour la vie quotidienne et le bureau à domicile 3) Se tenir sur une jambe en effectuant un léger balancement 2 × 20 secondes de chaque côté → améliore la coordination, la force et la stabilité des pieds → également faisable dans le salon entre les deux 4) Activation des muscles profonds : Exercice de rotation en position assise 2 séries de 8 à 10 répétitions de chaque côté → active les muscles obliques abdominaux et améliore le contrôle du tronc → Possible sans ballon : étirez les mains vers l'avant et faites pivoter doucement.

Jour 2 – Énergie complète et quotidienne 1) Balancement dynamique (« Quick Steps ») 3 × 15–20 secondes → augmente la réactivité et la stabilité → particulièrement efficace contre les chutes et les mauvaises postures 2) Faites une fente sur le Motion Rocker 2 × 6–8 par jambe → renforce l'axe des jambes et la force du tronc → Un excellent exercice pour monter les escaliers et dans les situations quotidiennes 3) Variante avancée de la planche sur le Motion Rocker 2 × 15–25 secondes → active les muscles profonds du tronc, du dos et de la ceinture scapulaire → fonctionne également dans les petits espaces à la maison 4) Retour au calme en douceur : légers mouvements de balancement en position debout 1 × 45 secondes → détend, favorise la conscience corporelle → exercice final idéal

Les exercices préférés de Ricardo avec le Motion Rocker

Mini-squat sur le Motion Rocker – idéal pour la stabilité des jambes et du tronc.

Ricardo explique :
« Le mini-squat est idéal au quotidien, pour monter les escaliers et pour maintenir une bonne stabilité. J'utilise aussi fréquemment le rocker pour faire des fentes : un excellent exercice pour l'équilibre et l'alignement des jambes. »

 

Pour les étudiants avancés : Planche instable

Planche avancée sur le Motion Rocker pour la stabilité du tronc et des muscles profonds.

La planche instable est un exercice complet et exigeant qui sollicite simultanément les muscles profonds du tronc, la ceinture scapulaire et le dos.
Sous la supervision d'un thérapeute, l'intensité peut être encore augmentée – par exemple par des impulsions, des levées de bras et de jambes ou des déplacements contrôlés du centre de gravité.

 

Conclusion : Un entraînement d’équilibre polyvalent pour la vie quotidienne et la thérapie

Le Motion Rocker : design suisse, bois de bouleau de haute qualité et embouts en liège antidérapants.

Le Motion Rocker combine entraînement fonctionnel de l'équilibre, stabilisation douce et mouvement naturel – en physiothérapie, au cabinet et à domicile.

Grâce à ses rails en liège antidérapants, la planche reste stable sur toutes les surfaces, sans tapis supplémentaire. Installez-la et c'est parti ! Silence et sécurité garantis.

Avec une hauteur d'accès réduite à seulement 6 cm et une inclinaison modérée de 22°, cet appareil est particulièrement facile à utiliser pour tous les âges et tous les niveaux de forme physique. Un outil d'entraînement qui vous permet de bouger un peu plus chaque jour.

Procurez-vous votre Motion Rocker dès maintenant

Un appareil d'entraînement qui intègre le mouvement à la thérapie, au bureau et dans la vie quotidienne – sans préparation, sans tapis, prêt à l'emploi immédiatement.

 

Avertissement légal : La reproduction de ces exercices se fait à vos propres risques et doit être préalablement coordonnée avec un médecin ou un spécialiste.