ENTRAÎNEMENT SÛR ET EFFICACE POUR LA RÉÉDUCATION DU DOS
Pour ajouter une touche amusante de vibes de surf à un entraînement de rééducation post-accouchement, le Mini Balance Board est utilisé, offrant une grande polyvalence. Découvrez quelles exercices peuvent être pratiqués à quel moment et pourquoi la pratique «Hebammen am See» partage la vision de MECOS BOARDS.
Dans notre dernier article de blog, les experts en sages-femmes partagent leurs perspectives sur l'importance cruciale du retour à l'exercice après la grossesse et comment l'utilisation d'exercices d'équilibre et de coordination peut être une mesure importante et complémentaire pour optimiser le processus de rééducation traditionnel.
Grossesse, Accouchement, Plancher pelvien: cette combinaison peut sembler familière et plausible, mais que se cache-t-il réellement derrière?
La grossesse et l'accouchement exercent une grande pression sur le plancher pelvien féminin. Le « plancher pelvien » désigne les muscles, organisés en trois couches, qui ferment le bassin osseux vers le bas. Ces muscles soutiennent principalement les organes pelviens, tels que la vessie, l'utérus et les intestins. Avec la croissance du bébé et de l'utérus, le poids à supporter augmente considérablement jusqu'à la fin de la grossesse. L'accouchement lui-même impose également de grands défis aux muscles du plancher pelvien. Alors que l'accouchement nécessite une ouverture et une détente, le plancher pelvien doit immédiatement reprendre sa fonction de soutien après l'accouchement. De nombreuses femmes souffrent d'incontinence de stress après l'accouchement.
Comment retrouver rapidement sa force d'origine après l'accouchement?
Pour restaurer pleinement la fonction des muscles du plancher pelvien, l'entraînement du plancher pelvien après l'accouchement est crucial. Sans cela, les femmes risquent de souffrir de problèmes de descentes importants en vieillissant.
À partir de quel moment est-il permis de commencer les premières séances d'entraînement, et quels exercices sont recommandés?
On peut commencer des exercices doux dès 1 à 2 semaines après l'accouchement. Il est surtout important de réapprendre à ressentir le plancher pelvien. Les premiers exercices doivent être bien guidés. Consultez votre sage-femme pour des exercices appropriés. Après 6 à 8 semaines, il est recommandé de suivre un cours de rééducation postnatale pour entraîner le plancher pelvien de manière ciblée. Les muscles abdominaux, qui jouent également un rôle important dans le soutien, sont également travaillés dans ces cours.
Le processus de rééducation diffère-t-il entre une naissance naturelle et une césarienne?
Bien qu'une césarienne exerce moins de pression sur le plancher pelvien, un cours de rééducation est également recommandé car, simplement en raison de la grossesse, le plancher pelvien descend de quelques centimètres.
Pourquoi le Mini Balance Board est-il un complément idéal pour l'entraînement de rééducation postnatale?
Le Mini Balance Board est un excellent moyen de renforcer le plancher pelvien de manière ludique. Même de courtes sessions d'entraînement ont un effet positif. Pour maintenir l'équilibre, vous utilisez involontairement les muscles du plancher pelvien et entraînez simultanément tout le tronc. Cela non seulement rend l'exercice amusant, mais améliore également la posture et aide le plancher pelvien à retrouver progressivement sa fonction de soutien.
Ainsi, le Mini Balance Board peut être utilisé à la maison pour compléter les exercices de rééducation postnatale, apportant une excellente complémentarité aux exercices pratiqués lors des cours de rééducation.
Sélection des unités de formation
Sheila, mère de deux enfants et copropriétaire de MECOS BOARDS, vous présente une sélection d'exercices du plancher pelvien pour chaque phase après la grossesse qui non seulement accéléreront votre processus de récupération, mais seront également amusants.
Exercices d'équilibre légers après 1 à 2 semaines
Balancement léger et soutenu, éventuellement avec accompagnement si nécessaire
Équilibre avec les accessoires après 6 à 8 semaines
Équilibre avec les genoux fléchis, en tenant des éléments légers ou avec un élastique
Exercices de coordination après 3 à 6 mois
Exercices de coordination avec un ballon léger à lancer |
Changement de position et d'alignement du haut du corps
Équilibre assis avec les pieds surélevés |
Planches avec les bras sur le balance board en position de pompes
Dès que la rééducation est terminée avec succès et que la stabilité habituelle est retrouvée, ce tapis d'équilibre suisse fait main devient un compagnon idéal pour toute la famille.
C'est un entraîneur de balance polyvalent, conçu pour les jeunes enfants ainsi que pour les adultes. Le rouleau en liège en forme de demi-lune, fixé de manière sécurisée et spécialement conçu pour les besoins des enfants, garantit une utilisation sûre. Les inserts en liège amortisseurs de bruit aux extrémités du tapis et son design compact et léger favorisent non seulement la coordination, mais en font également un jouet idéal pour toute la famille. Le sac pour planche fourni avec cordon permet de transporter facilement ce tapis partout – un véritable atout pour des activités et des moments de plaisir partagés.
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