ENTRAÎNEMENT SÛR ET EFFICACE POUR LA RÉÉDUCATION DU DOS
Pour ajouter une touche ludique et surf à vos exercices postnataux, la Mini Balance Board impressionne par sa polyvalence. Découvrez quels exercices peuvent être pratiqués à quel moment, et pourquoi le cabinet « Hebammen am See » partage la vision de MECOS BOARDS.
Dans notre dernier article de blog, des experts en sages-femmes partagent leurs idées sur les raisons pour lesquelles l’exercice postnatal est crucial et comment l’utilisation d’exercices d’équilibre et de coordination peut être une mesure importante et complémentaire pour soutenir de manière optimale votre processus postnatal conventionnel.
Grossesse, accouchement, plancher pelvien : cette combinaison peut sembler familière et plausible pour la plupart des gens, mais que se cache-t-il réellement derrière ?
La grossesse et l'accouchement sollicitent considérablement le périnée féminin. Le « périnéal » désigne les trois couches musculaires qui forment la partie inférieure du bassin. Ces muscles soutiennent principalement les organes pelviens, tels que la vessie, l'utérus et les intestins. Avec la croissance du bébé et de l'utérus, le poids à supporter augmente considérablement vers la fin de la grossesse. L'accouchement lui-même sollicite également fortement les muscles du périnée. Si l'ouverture et la relaxation sont nécessaires à l'accouchement, le périnée doit retrouver immédiatement sa fonction de soutien après la naissance. De nombreuses femmes souffrent de problèmes tels que l'incontinence d'effort après l'accouchement.
Comment retrouver ses forces d’antan le plus rapidement possible après l’accouchement ?
Afin de retrouver la pleine fonction des muscles du plancher pelvien, l'entraînement du plancher pelvien est extrêmement important après l'accouchement ; sinon, les femmes devront lutter contre des problèmes de prolapsus massifs au plus tard à un âge avancé.
À quel moment après la naissance est-il permis de réaliser les premières séances d'entraînement et quels exercices sont recommandés ?
Vous pouvez commencer des exercices doux après seulement 1 à 2 semaines. L'objectif principal est de reprendre conscience du périnée. Il est important que les premiers exercices soient bien encadrés. Demandez à votre sage-femme post-partum quels exercices sont adaptés. Après 6 à 8 semaines, nous vous recommandons de suivre un cours de gymnastique postnatale pour renforcer spécifiquement le périnée. Outre le périnée, les muscles abdominaux jouent également un rôle de soutien important. Ces derniers sont également sollicités lors du cours de gymnastique postnatale.
Le processus de récupération est-il différent entre un accouchement naturel et une césarienne ?
Même si le plancher pelvien est moins sollicité après une césarienne, un programme d'exercices postnatals est toujours recommandé, car la grossesse à elle seule provoque un affaissement de l'ensemble du plancher pelvien de quelques centimètres.
Pourquoi la Mini Balance Board est-elle un complément idéal à l’entraînement postnatal ?
La mini-planche d'équilibre est également un excellent moyen de muscler son périnée tout en s'amusant. Même de courtes séances d'entraînement ont un effet positif. En sollicitant involontairement les muscles du périnée pour maintenir l'équilibre, vous sollicitez simultanément l'ensemble de votre ceinture abdominale. C'est non seulement amusant, mais cela améliore également la posture et aide le périnée à retrouver sa fonction de soutien.
Cela signifie que vous pouvez également intégrer de petites unités d'exercice à la maison avec la Mini Balance Board, ce qui en fait un complément idéal aux exercices postnatals du cours d'exercices postnatals.
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Sélection des unités de formation
Sheila, mère de deux enfants et copropriétaire de MECOS BOARDS, vous présente une sélection d'exercices du plancher pelvien pour chaque phase post-grossesse qui non seulement accéléreront votre processus de récupération mais seront également amusants.
Exercices d'équilibre légers après 1 à 2 semaines
Equilibrage léger et soutenu, accompagné si besoin
Équilibrage avec les éléments après 6 à 8 semaines
Équilibrage avec les genoux pliés avec des éléments légers dans les mains ou avec Terraband
Exercices de coordination après 3 à 6 mois
Exercices de coordination avec une balle légère lancée |
Changer la position et l'alignement du haut du corps
Assis en équilibre avec les pieds levés |
Planches avec les bras sur la planche d'équilibre en position de pompes
Une fois la récupération terminée avec succès et la stabilité habituelle revenue, cette planche d'équilibre suisse fabriquée à la main devient un compagnon idéal pour toute la famille.
Au fait : la Mini Balance Board est également utilisée dans les garderies – comme outil de mouvement ludique pour favoriser la motricité et l’équilibre.
Lisez le rapport sur les pratiques de garderie maintenant
C'est un outil d'entraînement à l'équilibre polyvalent, conçu pour les tout-petits comme pour les adultes. Son rouleau en liège en demi-lune, solide et bien fixé, spécialement conçu pour les enfants, garantit une utilisation en toute sécurité. Les inserts en liège insonorisants aux extrémités et sa conception compacte et légère favorisent non seulement la coordination, mais en font également un jouet idéal pour toute la famille. Le sac à cordon inclus permet de l'emporter facilement partout : un véritable outil polyvalent pour des activités et des moments de plaisir partagés.
